Bạn mong muốn có một vóc dáng cân đối, bạn muốn loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn có đi tập ở phòng tập thì dễ rồi, nhưng nếu mình không đi tập ở phòng tập thì làm sao ? Hãy thử ngay 5 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cấp tốc ngay tại nhà bên dưới dành cho bạn đấy
5 Bài tập giảm mỡ toàn thân cấp tốc vô cũng hiệu quả
1. Froggy Jumps – Nhảy cóc
Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.
- Nếu bạn có vấn đề với đầu gối thì có thể bỏ qua bước ngồi xổm nha.
- Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
- Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
- Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
- Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
- Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.
2. Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy
Burpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân rất nổi tiếng, bạn gần như là thường xuyên thấy bài tập này trong các giáo án tập giảm cân, với việc kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn với nhau, nó khiến mình trở thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt.
Các bước chuyển động thì không phải quá khó, nhưng nó sẽ làm cho phổi và tim của bạn phải hoạt động hết công suất, bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ mà nó còn làm cho bạn tăng thêm về sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng nữa.
- Ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay trên sàn trước mặt.
- Bật nhảy 2 chân thẳng về sau về tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.
- Bật nhảy lên về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao tại chỗ cao nhất có thể.
- Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.
- Lặp lại toàn bộ động tác thêm 15-20 lần/hiệp hoặc liên tục trong 30-60 giây.
3. Mountain Climbers
Tương tự như người anh em Burpees. Mountain Climbers cũng là 1 bài tập bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ rất tốt, và nó thường luôn đi chung với Burpee để giúp bạn có 1 buổi tập tiêu hao calo tối đa.
Bài tập này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là cho đôi chân của bạn, giúp bạn nhanh nhẹn hơn để biến nó thành 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận nó nhé
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hãy đảm bảo là lưng của bạn thẳng và siết cơ bụng khi tập động tác này.
- Kéo đầu gối trái của bạn lên sau cùi chỏ tay trái, sau đó đưa chân lại vị trí cũ.
- Ngay sau đó kéo gối chân phải lên gần sau cùi chỏ tay phải và cũng đưa chân về vị trí cũ.
- Tăng tốc động tác lên nhanh nhất có thể, thực hiện liên tuc trong 30-60 giây nhé.
- Bạn có thể tập nó khó hơn bằng cách dùng bóng Bosu để tập nha
4. Squat Jumps – Bật nhảy tại chỗ
Nếu bạn còn nhớ bài Burpee ở trên thì đây là 1 phần trong chuỗi các động tác của bài tập đó đấy, nó giúp nâng cao vòng 3 và cải thiện sức khỏe khớp gối của bạn.
Nếu bạn chưa từng tập động tác này thì hãy bắt đầu tập với những bước nhảy thấp. Còn nếu bạn thấy bị đau khớp gối hay bất kỳ khớp nào khác thì nên tránh tập bài này.
- Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng lại.
- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống về tư thế squat (xuống thấp nhất bạn có thể). Hãy đảm bảo là đẩy hông ra sa để tránh gây áp lực lên khớp gối nhé.
- Bật nhảy lên cao nhất bạn có thể và đưa 2 tay lên cao qua đầu.
- Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức trở về tư thế quat.
- Lặp lại động tác liên tục càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây.
5. Jumping Jacks to the Step – Nhảy lên bục
Đây là 1 biến thể của bài tập Jumping Jacks quen thuộc. Ở bài tập này, chúng ta sẽ sử thêm 1 cái bục thấp để tập luyện nha.
Bạn nên bắt đầu với cái bục thấp nhất nếu chưa tập Jumping Jack trước đây cho an toàn nha.
- Đặt cái bục thấp trước mặt, khoảng cách bạn có thể nhắm chừng sao cho khi bạn nhảy lên và nhảy xuống đảm bảo an toàn.
- Đứng thẳng, nhảy cả 2 chân lên cái bục đó, sau đó nhảy ngược về sau (hoặc bước xuống nếu bạn chưa quen, bạn cũng có thể nhảy bằng 1 chân và thay đổi cho nhau cũng được).
- Tiếp tục nhảy lên và lại nhảy xuống liên tục trong 30-60 giây.
Trên đây là 5 Bài tập giảm mỡ toàn thân cấp tốc vô cũng hiệu quả, nếu bạn mong muốn có một cân nặng như ý, vóc dáng cân đối thì tại sao không thử ngay 5 bài tập trên phải không nào.
Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối như mong muốn.
