Khi bắt đầu bước sang độ tuổi trung niên, sức khỏe phụ nữ có nhiều thay đổi cũng như những biến đổi về tâm lý. Do đó, việc chú ý chăm sóc sức khỏe và chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ cho các bạn về thực phẩm cải thiện sức khỏe cho phụ nữ ngoài 40.

Quả mâm xôi

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây ra những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm khớp và một số bệnh tự miễn. Thống kê cho thấy, người Mỹ thường ăn khoảng 10 gram chất xơ mỗi ngày trong khi mức khuyến cáo là 20-30 gram. Bổ sung quả mâm xôi trong khẩu phần hàng ngày là biện pháp hiệu quả tăng cường chất xơ cho cơ thể. Mỗi cốc quả mâm xôi chứa đến 8 gram chất xơ sẽ là lựa chọn tốt để phụ nữ ngoài 40 tuổi giảm được nguy cơ mắc bệnh lý thường gặp trong độ tuổi này.

Thực phẩm giàu caroten

Nghiên cứu từ Tạp chí Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho biết, bổ sung hàm lượng caroten như beta-carotene cao hàng ngày có khả năng làm giảm mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Chính vì vậy, bất kỳ loại thực phẩm màu đỏ, vàng, tím, cam nào có chứa nhiều caroten đều chứa chất chống oxy hoá lành mạnh là bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Trong đó, cà rốt và bí ngô là những thực phẩm giàu beta-carotene nhất.

Ngũ cốc

Không ai nói bạn phải ăn bánh mì, nhưng một lượng nhỏ các loại ngũ cốc có lợi cho sức khoẻ như ngũ cốc nguyên cám, mầm… là nhữngthực phẩm cung cấp vitamin E, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer, đột quỵ…

Quả óc chó

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, Mỹ, các loại axít béo không bão hòa có trong quả óc chó có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Hầu hết các loại hạt là nguồn tốt để cung cấp các axit béo lành mạnh này.

Dầu ô liu

Dầu thực vật là một nguồn cung cấp axit béo không bão hòa nhiều nhất. Những nghiên cứu của Harvard đã chứng tỏ sử dụng đều đặn dầu ô liu có thể giảm nguy cơ tiểu đường. Theo các chuyên gia tim mạch, trong khi dầu đậu nành và dầu hướng dương vẫn tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe thì dầu ô liu có thể là một lựa chọn thay thế.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây sẽ cho các bạn thêm những thông tin cần thiết, để lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Xem thêm:

Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú chị em biết chưa?

Những vitamin cần thiết cho “vòng 1” khỏe