Để phòng tránh bệnh tật thì các bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về 8 thói quen tốt tránh bệnh tật bạn cần biết.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

Ngủ ít chắc chắc sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hơn thế, thời điểm đi ngủ cũng có ý nghĩa quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Aunna Herbst, bác sĩ tại Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine, cho biết: “Y khoa hiện đại gợi ý rằng, thời điểm chữa lành tối ưu cho giấc ngủ là từ 10 giờ tối đến lúc nửa đêm”. Lên giường đi ngủ trước 10 giờ tối mang lại những lợi ích quan trọng: Khả năng phục hồi tốt hơn của cơ thể, tăng cường miễn dịch và giảm thiểu các tổn thương gốc tự do cũng như tình trạng viêm nhiễm.

Hít thở sâu

Thiền hay hít thở sâu có nhiều lợi ích. Bác sĩ Herbst khẳng định: “Thiền định đã được chứng minh là làm giảm các hormone chống hay chạy”.
Kết quả là mức độ lo âu giảm xuống, lượng đường huyết được điều hoà và hệ miễn dịch được cải thiện. Bạn không phải tuân thủ bất cứ mô thức hay kỹ thuật thực hành hít thở cụ thể nào. Nhưng để tối ưu hoá thói quen này bằng cách lên lịch ít nhất 10 phút/ngày thiền định từ 1 đến 3 giờ chiều. Đó là khi hormone kiểm soát chu kỳ thức/ngủ của chúng ta thường ở mức thấp.

Kết nối với những người khác

Những người có mối quan hệ tốt thường sống lâu hơn, hạnh phúc hơn và nhìn chung, khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng, có các mối quan hệ xã hội giúp ích rất nhiều cho việc giảm nguy cơ tử vong, tương đương với việc bỏ thuốc lá. Và dành thời gian với gia đình, bạn bè khiến bạn xả stress – một vấn đề vô cùng quan trọng khác của sức khỏe. Do đó, hãy ưu tiên dành thời gian cho bữa tối sum họp. Bác sĩ Herbst nhấn mạnh: “Bất cứ việc gì cho phép bạn thể hiện mặt sáng tạo của mình và mang đến cảm giác kết nối với cộng đồng đều có tác dụng lớn lao cho sức khỏe”.

Ăn các loại hạt

Ăn nhiều loại hạt nhiều hơn 5 lần/tuần giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch – chưa kể danh sách dài những lợi ích khác. Bác sĩ Ann Kulze, chuyên gia về sức khỏe, cho hay: “Các loại hạt là thực phẩm tiêu biểu giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe trao đổi chất, bảo vệ thị giác và sức khỏe não bộ. Chúng rất giàu các dưỡng chất đặc biệt quan trọng, chất béo có lợi cho sức khỏe, vitamin và khoáng chất cần thiết cũng như các chất kháng viêm siêu mạnh”.

Ngồi làm việc đúng cách

Bạn biết rằng, mình cần tập thể dục thể thao để giữ gìn sức khỏe. Nhưng thường xuyên tới phòng tập thể hình chưa đủ nếu bạn cũng dành nhiều thời gian ngồi làm việc một chỗ. Bác sĩ Kulze lý giải: “Khi bạn ngồi trong khoảng thời gian dài, bạn đang hủy hoại cơ thể mình”. Tất nhiên, bạn không cần bỏ việc – chỉ cần đảm bảo rằng hãy thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng trong 2-3 phút (đi lại trong văn phòng hay thực hiện bài tập gánh đùi tại chỗ) mỗi tiếng một lần để đảo ngược tác hại của ngồi nhiều.

Luôn tươi cười

Judy Simon, chuyên gia dinh dưỡng ăn kiêng đã có bằng chứng nhận kiêm chuyên viên hướng dẫn lâm sàng tại Đại học Washington, chia sẻ: “Khi bạn cười vui, bạn thực sự giúp đốt cháy calo và cảm thấy hạnh phúc hơn”. Tiếng cười giúp giảm stress và tăng cảm giác yêu đời, phấn chấn trong bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 về những người cao tuổi cho thấy, xem một video hài hước có tác dụng cải thiện trí nhớ, giảm hormone stress.

Tự nấu ăn

Giảm những bữa tối đặt ngoài hàng hay những bữa trưa ăn đồ ăn nhanh; dành thời gian để tự vào bếp chuẩn bị đồ ăn không chỉ giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng và còn tránh nhiều loại bệnh mãn tính. Thật dễ dàng để đoán biết lý do tại sao: bạn có thể bổ sung nhiều rau và trái cây cũng như kiểm soát khẩu phần ăn khi “tự lăn vào bếp”.

Hoạt động ngoài trời

Dành thời gian ngoài trời giúp cơ thể nạp đủ vitamin D – vitamin thiết yếu cho sức khỏe xương và thần kinh – cũng như giúp bạn năng vận động. Dạo bộ trong công viên hay những nơi phủ nhiều cây xanh thậm chí còn tốt hơn nhiều so với việc dạo quanh toà nhà bạn ở.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về8 thói quen tốt tránh bệnh tật sẽ cho các bạn những thông tin hữu ích để có những thói quen sinh hoạt tốt  sóc cơ thể tốt hơn.

Xem thêm:

Thực phẩm làm trắng răng tự nhiên bạn không nên bỏ qua