Thời gian mang thai các mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi làm ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Tuy nhiên, khi quá trình mang thai ổn định thì sức khỏe cũng sẽ tốt hơn. Đặc khi có những việc mẹ bầu nên làm trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Ăn uống đủ chất điều độ
Mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại thực phẩm và chú trọng đến những thực phẩm tốt cho người đang mang thai như: bông cải xanh, chuối, bột ngũ cốc, sữa không béo, các loại đậu, thịt nạc, trứng gà, đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành, cam, chanh tươi, bánh mì nguyên chất, mứt hoa quả, các loại hạt,….
Đảm bảo ăn chín, uống sôi, sử dụng những thực phẩm “sạch” để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé!
Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn uống đủ chất nhưng không phải vì mang thai mà bạn ăn gấp đôi đâu nhé, các bác sỹ chuyên khoa khuyên rằng khi mang thai bạn chỉ cần ăn nhiều hơn bình thường một chút là đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh cũng không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể có thể thanh lọc, bài trừ độc tố một cách hiệu quả, bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại trà theo mộc, nước ép trái cây nguyên chất nhé nhưng tốt nhất mẹ bầu nên uống nước ấm và hạn chế tối đa nước lạnh nhé!
Tránh xa những thực phẩm không tốt cho mẹ bầu và gây nguy hiểm cho thai nhi như: các món gỏi, thịt sống, pho mắt mềm, bơ, pa tê, trứng sống, rượu, bia, đồ uống có cồn, đồ uống có caffein, thuốc lá, đu đủ xanh, khoai tây mọc mầm xanh, mướp đắng, khổ qua, dứa, các sản phẩm chế biến từ sữa chưa tiệt trùng,…
Mẹ bầu nên tập thể dục điều độ, đúng cách mỗi ngày
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì mẹ bầu nên thực hiện việc tập thể dục, điều độ mỗi ngày 20 – 30 phút bằng những bài tập dành riêng cho mẹ bầu như đi bộ kết hợp hít thở không khí trong lành, bài tập tay không, nhún người, yoga,….Việc tập thể dục vừa giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, dẻo dai hơn, nhanh nhẹn hơn, ngủ ngon hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn vừa giúp vạn “vượt cạn” thuận lợi và dễ dàng hơn đấy nhé.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc hơn, hạn chế làm việc quá sức, hạn chế những công việc nặng hay những việc đòi hỏi phải suy nghĩ nhiều nhé. Chỉ nên vận động, làm việc nhẹ nhàng kết hợp với thư giãn hợp lý, nghe nhạc, đọc truyện, xem clip hài đều rất tốt cho sức khỏe và tinh thần mà mẹ bầu nên làm đấy. Hãy sắp xếp lại không gian phòng ngủ sao cho thoáng đãng, ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, uống sữa ấm, ngâm chân với nước ấm có pha muối trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa nhé.
Đặc biệt, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn khoảng 2 tuần trước khi sinh nhằm giúp các mẹ chủ động trong quá trình ổn định sức khỏe và chuẩn bị tinh thần trước ngày chào đón bé yêu ra đời nhé.
Giữ tinh thần thoải mái vui vẻ
Quá trình mang thai khiến tâm trạng của mẹ bầu có nhiều thay đổi bất thường, dễ xúc động và nhạy cảm hơn bình thường, mẹ bầu thường cảm thấy căng thẳng, khó chịu, mệt mỏi, lo lắng nhiều, không nên như thế đâu nhé, những cảm xúc tiêu cực ấy sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và thai nhi đấy. Hãy tránh xa những suy nghĩ tiêu cực, những cảm xúc khiến bạn khó chịu, mệt mỏi, hãy nghĩ đến niềm vui được chào đón bé yêu ra đời, hãy nghĩ đến những việc tốt đẹp bạn sẽ làm cho bé và luôn lạc quan, vui vẻ, thoải mái là việc mẹ bầu nên làm để có một thai kỳ thật sự khỏe mạnh, an toàn, không những thế tính cách của bạn khi mang thai cũng ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của các bé yêu đấy.
Thường xuyên trò chuyện với bé yêu trong bào thai
Nghe có vẻ lạ phải không nhưng sự thật các bé yêu đều cảm nhận được hết đấy, hãy thường xuyên trò chuyện với bé, kể cho bé nghe những gì bạn đang nghĩ, nói cho bé về tình yêu thương bao la mà bố mẹ dành cho bé, hình dung về hình ảnh của bé khi chào đời, …. Bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn và có niềm tin hơn rất nhiều đấy. Đây cũng chính là phương pháp giúp gắn kết tình mẫu tử ngay từ trong bào thai rất hiệu quả.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về những việc mẹ bầu nên làm khi mang thai sẽ giúp các mẹ có thêm những kiến thức để chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai.
Xem thêm:
