Sau khi sinh, các mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe và đủ sữa cho bé. Sau đây, cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp mẹ đẹp con khỏe nhé.
Nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất đạm
Những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt nạc, trứng, cá, sữa, đậu nành…sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để người mẹ bồi bổ cơ thể đồng thời nâng cao chất lượng sữa mẹ cho con bú. Không chỉ có thế, ăn những thực phẩm giàu đạm còn giúp các mẹ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo dư thừa và giảm cân hiệu quả hơn. Các mẹ cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa carbohydrat như ngũ cốc, bánh mì, cơm, bánh kẹo ngọt để mau chóng lấy lại vóc dáng.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin từ rau củ quả
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin giúp các mẹ khỏe hơn, tươi trẻ hơn, cải thiện vóc dáng và làn da của mình hiệu quả. Hơn thế nữa, ăn nhiều rau củ quả cũng là cách bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé yêu của bạn. Một số loại vitamin thiết yếu như A, D, E, C có nhiều trong rau lá xanh đậm, củ quả có màu đỏ, vàng, cam, các loại hạt, trứng, nấm, ngũ cốc…
Nên dùng các thực phẩm có tính kháng viêm
Hệ miễn dịch của các mẹ sau sinh còn yếu nên rất dễ bị viêm nhiễm. Do đó các mẹ nên thường xuyên sử dụng những thực phẩm có tính chống viêm, kháng khuẩn, chống oxy hóa mạnh mẽ từ thiên nhiên như trà xanh, nghệ vàng…Đặc biệt nghệ vàng không chỉ bổ máu, phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa hậu sản mà còn có tác dụng làm đẹp sau sinh cực kỳ tốt, mẹ sau sinh đừng nên bỏ qua nguyên liệu này nhé.
Nên uống nhiều nước
Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây rau củ quả và tránh các chất kích thích sẽ giúp thanh lọc cơ thể người mẹ, phòng ngừa táo bón, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và đem lại cho con nhỏ dòng sữa mát lành đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ăn các thực phẩm giàu DHA
DHA là các acid béo omega 3 có tác dụng thúc đẩy trí não của trẻ, tăng khả năng cảm giác, nhận biết và vận động của bé. Sữa mẹ cũng chứa nhiều DHA cho con bú nếu mẹ tích cực ăn các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cac loại hạt chứa dầu như dầu lạc, dầu mè…Ngoài ra, DHA còn làm giàm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở chị em nữa đấy.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp mẹ đẹp con khỏe. Hãy bổ sung các thực phẩm lợi sữa này vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có nhiều sữa cho con bú.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu
Chúc bạn thành công!
Nguồn: cumirnano.vn
